Nutrisi Yang Diperlukan Saat Olahraga Lari Jauh

Beberapa orang beranggapan bahwa berlari adalah salah satu olahraga yang termasuk latihan yang menyenangkan. Tetapi saat anda berlari dengan jarak yang jauh, tubuh anda pasti akan mengalami ketengangan pada otot. Saat lari jarak jauh, banyak otot dan persendian yang gerakannya berulang akan mengalami ketegangan.

Setelah itu, keadaan tubuh kita akan menjadi kekurangan vitamin dan mineral yang membuat keadaan tubuh memiliki resiko patah tulang karena mengalami stres, selain itu juga mengalami pemulihan otot yang lebih lambat. Keadaan tubuh kita juga mungkin akan mengalami kelelahan kronis sehingga membuat latihan menjadi jauh lebih sulit.

Sangat banyak pelari yang tidak terlalu memperhatikan makanan yang masuk kedalam tubuh mereka dan hal tersebut menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi vital tertentu. Walaupun tampak cukup mudah, menambahkan sumplemen seperti multivitamin untuk mengatasi kekurangan vitamin pada tubuh, ternyata tidak sesederhana yang kita pikirkan.

Beberapa orang beranggapan bahwa berlari adalah salah satu olahraga yang termasuk latihan yang menyenangkan

Menurut Dr Stephanie Howe, yang juga adalah pelatih lari dengan gelar PhD dalam Nutrisi. Cara terbaik untuk mendapatkan Vitamin dan Mineral yang penting adalah dengan mengonsumsi makanan “nyata”, mengonsumsi makanan tersebut dianggap lebih muda diserap. Hal tersebut berarti kita harus bisa memastikan cara megonsumsi Protein, Sayuran dan Karbohidrat yang sehat dan tepat.

Pamela Nisevich Bede selaku ahli gizi mengatakan, “Makanan tidak hanya memberikan sebuah zat gizi seperti Vitamin dan Mineral tetapi juga harus memiliki kandungan Fitonutrien, Antioksidan dan sejumlah senyawa lainnya yang tidak tersedia oleh kebanyak suplemen”.

Apabila kita kekurangan nutrisi dan suplemen saat dilakukan berbarengan dengan diet seimbang, kita memerlukan beberapa mineral dan vitamin yang harus kita fokuskan saat melakuakn latihan, diantaranya:

Vitamin B

Vitamin B kompleks seperti Riboflavin, Tiamin, Piridoksin, Vitamin B12, Niasin, dan Biotin serta Asam Folat ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf pada tubuh. Vitamin akan membantu kita menjaga pikiran tetap sehat dan pastinya akan membuat kita bisa tidur menjadi lebih nyaman.

Yang perlu dikonsumsi  diantaranya: daging, kacang-kacangan, susu, biji-bijian dan sayuran hijau.

Selain mengonsumsi jenis makanan yang mengandung Kalsium seperti Vitamin dan makan mengandung zat besi,  kita juga perlu mengonsumi makanan yang mengandung Magnesium.