Nutrisi Yang Diperlukan Saat Olahraga Lari Jauh

Beberapa orang beranggapan bahwa berlari adalah salah satu olahraga yang termasuk latihan yang menyenangkan. Tetapi saat anda berlari dengan jarak yang jauh, tubuh anda pasti akan mengalami ketengangan pada otot. Saat lari jarak jauh, banyak otot dan persendian yang gerakannya berulang akan mengalami ketegangan.

Setelah itu, keadaan tubuh kita akan menjadi kekurangan vitamin dan mineral yang membuat keadaan tubuh memiliki resiko patah tulang karena mengalami stres, selain itu juga mengalami pemulihan otot yang lebih lambat. Keadaan tubuh kita juga mungkin akan mengalami kelelahan kronis sehingga membuat latihan menjadi jauh lebih sulit.

Sangat banyak pelari yang tidak terlalu memperhatikan makanan yang masuk kedalam tubuh mereka dan hal tersebut menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi vital tertentu. Walaupun tampak cukup mudah, menambahkan sumplemen seperti multivitamin untuk mengatasi kekurangan vitamin pada tubuh, ternyata tidak sesederhana yang kita pikirkan.

Beberapa orang beranggapan bahwa berlari adalah salah satu olahraga yang termasuk latihan yang menyenangkan

Menurut Dr Stephanie Howe, yang juga adalah pelatih lari dengan gelar PhD dalam Nutrisi. Cara terbaik untuk mendapatkan Vitamin dan Mineral yang penting adalah dengan mengonsumsi makanan “nyata”, mengonsumsi makanan tersebut dianggap lebih muda diserap. Hal tersebut berarti kita harus bisa memastikan cara megonsumsi Protein, Sayuran dan Karbohidrat yang sehat dan tepat.

Pamela Nisevich Bede selaku ahli gizi mengatakan, “Makanan tidak hanya memberikan sebuah zat gizi seperti Vitamin dan Mineral tetapi juga harus memiliki kandungan Fitonutrien, Antioksidan dan sejumlah senyawa lainnya yang tidak tersedia oleh kebanyak suplemen”.

Apabila kita kekurangan nutrisi dan suplemen saat dilakukan berbarengan dengan diet seimbang, kita memerlukan beberapa mineral dan vitamin yang harus kita fokuskan saat melakuakn latihan, diantaranya:

Vitamin B

Vitamin B kompleks seperti Riboflavin, Tiamin, Piridoksin, Vitamin B12, Niasin, dan Biotin serta Asam Folat ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf pada tubuh. Vitamin akan membantu kita menjaga pikiran tetap sehat dan pastinya akan membuat kita bisa tidur menjadi lebih nyaman.

Yang perlu dikonsumsi  diantaranya: daging, kacang-kacangan, susu, biji-bijian dan sayuran hijau.

Selain mengonsumsi jenis makanan yang mengandung Kalsium seperti Vitamin dan makan mengandung zat besi,  kita juga perlu mengonsumi makanan yang mengandung Magnesium.

Cara Sehat Menikmati Gorengan Tanpa Takut Kolestrol

Cara Sehat Menikmati Gorengan Tanpa Takut Kolestrol

Gorengan bisa menjadi salah satu makanan favorite sekaligus juga bisa menjadi makanan jahat serta sangat berbahaya untuk tubuh. Disaat suatu makanan dengan bahan yang berbahaya diolah dengan cara digoreng dengan minyak yang panas, maka lemak yang dikandung oleh bahan makanan itu akan berubah menjadi sebuah lemak yang nantinya akan berujung pada peningkatan Kolestrol.

Namun ada cara sehat untuk menimakti gorengan tanpa takut kolestrol naik. dr Vito A Damay sekaligu dokter spesialis jantung dan pembuluh darah memberikan beberapa trik ampuhnya terkait dengan fungsi fisiologis tubuh.

Selasa, 20 Agustus 2019, berdasarkan kiriman video kepada Health Liputan6.com, dr. Vito mempraktikan cara menikmati bakwan goreng. Didalam video tersebut juga tersaji bakwan goreng yang juga dilengkapi dengan semangkok saus kacang.

Dengan memegang sumpit untuk mengambil bakwan goreng, Vito menjelaskan, “Gorengan ini adalah salah satu makan yang tidak baik. Makanan tersebut bisa meningkatkan kolestrol dan bisa mengarah pada terjadinya serangan jantung. Lantas bagaimana cara menikmati bakwan goreng dan gorengan lainnya tanpa meningkatkan kolestrol?”

Gorengan bisa menjadi salah satu makanan favorite sekaligus juga bisa menjadi makanan jahat serta sangat berbahaya untuk tubuh

“Perhatikan caranya, angkat gorengan tersebut dan kemudian tatap baik-baik. Celupkan kedalam saus kacang. Jangan terlalu mengoleskan saus kacangnya. Biarkan bakwan goreng sampai berenang dimangkuk yang berisikan saus kacang tersebut”.

“Setelah dicelupkan kedalam saus kacang tersebut, angkat bakwan tersebut lalu tatap kembali sebaik-baiknya kemudian cium aroma bakwan goreng tersebut kemudian minum air putih yang banyak. Setelah minum air putih,  tatap kembali bakwan goreng tersebut . Bayangkan betapa nikmatnya bakwan goreng tersebut”

“Lakukan teknik tersebut secara berulang kali. Dengan meminum air putih membuat kita menjadi kenyang dan aroma bakwan goreng juga membuat perut kita menjadi kenyang. Tentunya ini juga akan mampu menjaga kita terkena kolestrol”, ungkap Vito.

Cara menikmati bakwan goreng tersebut yang dicontohkan oleh dr. Vito ini berhubungan dengan penerimaan sinyal dari Otak. Aroma gorengan akan diterima dan terekam oleh otak sedangkan air putih yang masuk kelambung akan mengaktifkan sinyal untuk membuat kita menjadi lebih kenyang. Lambung yang berisikan air akan mengirimkan sinyal kenyang ke otak sampai kita tidakingin lagi memakan makanan yang kita santap seperti gorengan ini.

Penting Bagi Tubuh, Ini Fungsi Zat Besi Yang Harus Kamu Ketahui

Penting Bagi Tubuh, Ini Fungsi Zat Besi Yang Harus Kamu Ketahui

Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar, Kamu harus menjaga asupan zat besi didalam tubuh. Ya, Zat besi sendiri adalah komponen dari protein yang sangat baik sekali bagi metabolisme tubuh terutama dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Tubuh manusia sendiri terdiri dari 70% zat besi yang terbagi menjadi dua bagian yakni hemoglobin dan myoglobin.

Hemoglobin memiliki fungsi sebagai pengantar oksigen dari paru-paru menuju ke semua jaringan tubuh, Sedangkan myoglobin memiliki fungsi sebagai penyimpanan dan pelepasan oksigen pada sel otot. Selain itu, Zat besi memiliki fungsi penting lainnya bagi tubuh yang wajib kamu ketahui sebagai berikut ini.

Membantu Pembentukan Hemoglobin

Penting Bagi Tubuh, Ini Fungsi Zat Besi Yang Harus Kamu Ketahui

Seperti yang sudah disebutkan diatas, Hemoglobin memiliki fungsi sebagai pengantar oksigen keseluruh jaringan tubuh manusia. Nah, Zat besi inilah yang memiliki fungsi membantu mempercepat pembentukan hemoglobin didalam tubuh. Dengan adanya zat besi, Tubuh yang kekurangan darah akibat kecelakaan juga akan lebih cepat sembuh.

Memperkuat Otot

Penting Bagi Tubuh, Ini Fungsi Zat Besi Yang Harus Kamu Ketahui

Selain membantu pembentukan sel darah merah, Zat besi juga memiliki peran protein bagi kesehatan otot. Myoglobin yang terdapat pada jaringan otot tentu akan membutuhkan bantuan zat besi untuk menyimpan dan melepaskan oksigensehingga membuat otot menjadi lebih kuat. Maka dari itu tidak heran seorang penderita anemia biasanya memiliki otot yang lebih lemah.

Meningkatkan Sistem kekebalan Tubuh

Penting Bagi Tubuh, Ini Fungsi Zat Besi Yang Harus Kamu Ketahui

Untuk terhindar dari berbagai penyakit dan infeksi, Tubuh kita harus memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat. Semakin cepat pembentukan hemoglobin didalam tubuh tentu akan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kekurangan zat besi tentunya akan memperlambat proses penyembuhan terutama pada kecelakaan yang menyebabkan kekurangan darah.

Menyehatkan Otak

Penting Bagi Tubuh, Ini Fungsi Zat Besi Yang Harus Kamu Ketahui

Otak merupakan salah satu organ paling penting didalam tubuh dan membutuhkan setidaknya 20% oksigen yang terdapat pada darah. Untuk itu, Peredaran darah yang lancar tentu dapat membantu menyehatkan otak karena dapat berfungsi dengan baik. Tidak ingin mengalami penurunan fungsi otak diusia muda? kamu harus memperhatikan asupan zat besi didalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan seperti bayam, lobak, brokoli dan kacang kedelai.

Eksotisnya Pantai Karang Bolong Dari Pacitan

Eksotisnya Pantai Karang Bolong Dari Pacitan

Sebagai negara kepulauan terbesar didunia, Indonesia tentu memiliki banyak sekali pantai-pantai yang indah, salah satunya adalah Pantai Karang Bolong dari Pacitan. Ya, Pantai yang terletak di Kel. Sundang, Desa Donorojo, Kab. Pacitan, Jawa Timur ini memang merupakan salah satu pantai terindah yang wajib kamu kunjungi.

Untuk menuju ke lokasi ini sendiri, Kamu harus melakukan perjalanan sekitar 32 kilometer dari pusat kota Pacitan berjalan ke arah barat. Medan perjalanan juga cukup menantang karena memiliki rute yang berkelok-kelok. Akan tetapi kamu tidak perlu khawatir karena sepanjang perjalanan kamu akan menyaksikan keindahan pegunungan yang kamu lewati.

Eksotisnya Pantai Karang Bolong Dari Pacitan

Bagi kamu yang doyan melakukan liburan menikmati keindahan pantai dan kesejukan udara dari laut, Kamu sangat wajib berkunjung ke Pacitan untuk melihat eksotisnya panorama indah dari Pantai Karang Bolong. Dengan penduduk lokal yang sangat ramah, Kegiatan liburanmu kesini juga akan lebih terkesan.

Meski namanya Pantai Karang Bolong, Sebenarnya lokasi ini sendiri tidak sama seperti pantai pada umumnya. Ini dikarenakan Karang Bolong merupakan sebuah tebing yang cukup tinggi dengan bagian ujungnya yang mengarah ke tengah laut dan berlubang di bagian tengahnya yang menjadi keunikan dari Karang Bolong.

Namun kamu yang ingin berkunjung kesini jangan merasa khawatir karena Pantai Karang Bolong juga memiliki beberapa fasilitas lengkap dari mushola, toilet, gazebo hingga penginapan. Untuk soal makanan, Kamu tidak perlu khawatir karena disini juga banyak sekali warung makanan dan minuman yang bisa kamu pilih.

Eksotisnya Pantai Karang Bolong Dari Pacitan

Salah satu hal yang paling banyak diburu oleh para wisatawan ketika mendatangi Pantai Karang Bolong tidak lain adalah untuk melihat sunset. Keindahan matahari terbenam yang terpancarkan lewat Karang Bolong memang memberikan panorama yang luar biasa indah sehingga banyak wisatawan yang menunggu matahari terbenam untuk berswafoto.

Dengan nuansa tersebut, Tentu Pantai Karang Bolong bisa menjadi salah satu lokasi yang wajib kamu kunjungi untuk melepas lelah dan stres setelah bekerja penuh. Untuk itu, Jangan lupa masukkan Pantai Karang Bolong kedalam daftar liburan kamu saat mengambil cuti bekerja ya.